powt nog

[...] Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 szt x 15 6 szt x 15 7 szt x 15 Całkiem niezły progres, ostatnio było 5 szt x 15 powt x 3 serie 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Bez progresu bo wiadomo..chociaż..jakby gumę zastosować i spiąć je to można by pomalutku coś dodać może :) [...]

[...] było 25-37,5 x 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 6 4 x 6 5 x 6 6 x 6 3 x 15 Mocno weszło, progres ciężaru, było 3-5 x 12 4. FP z rozerwaniem 4 sztabki x 4 serie x 8 powtórzeń Progres powtórzeń, ostatnio ten sam ciężar na 6 powtórzeń 5. Unoszenie hantelek bokiem w góre 2 kg x 10,9..1 x 3 serie Bez progresu 6. Unoszenie przedramion ze [...]

[...] siedząc, z hantelkami 7 x 15 8 x 15 9 x 15 Regres bo nie było dostępnych hantli 10kg, ale weszło fajnie z pełną kontrolą 6. Uginanie nóg w podporze tyłem 3 serie x 12 powt. razem 36 Bez progresu 7. Pompki szwedzkie 3 x 7 zajęta brama z wyciągami stąd zamieniłem to ćwiczenie Troche taką mam ponurą refleksje. Nie wiemc o robie źle ale jakoś [...]

[...] bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt 3.Uginanie nóg leżąc 3 x 10 4 x 8 5 x 8 6 x 8 ciężko 3 x 15 Progres powtórzeń w pierwszej serii, poprzednio było 8 rep [...]

[...] *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 ciężko aczkolwiek umiarkowanie, troche mnie plecy bolały bo w piątek woziłem węgiel 40 x 15 Progres powtórzeń, było to samo po 6 rep. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 ciężko, czucie mięsniowe troche zaburzone 25 x 15 Bez progresu, [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub krzesełko Unoszenie tułowia na skosie ujemnym I przeważnie jakaś maszyna, różnie bywa Triceps: Pompki na poręczach 4 serie max powt. min przerwy Ściaganie linki na wyciągu dropset 3 serie, j/w Niedziela: Nogi, przedramię Przysiady, 6 serii, max powtórzeń, minuta przerwy Wykroki 5 serii, minuta pracy, [...]

[...] barków (siła barków w ćw. dynamicznych głównie). na palnie czysto siłowym masy nie zrobisz nawet apetyt zmaleje sila plus masa -oznacza ze musisz miec tez wieksze liczby powtorzen skoro bazujesz na treningu Knife'a to znajdzie sie tam cwiczenia z il powt nastawione na hipertrofie, sek w tym ze niekoniecznie "zgraja sie" Wam [...]

[...] wpływ, dowiem się na następnym treningu czy to jego zasługa czy normalny postęp zgodnie z planem. Nie miałem na treningu wody, strrraszna sprawa. 1. W ostatniej zapas ok.2 powt. 2. Zapas ok 3 powt, na plecach leciutkie, ostatnie powtórzenia powoli schodziłem w dół. 3. Zmęczony ostro i ławeczka rozchwiana po ostatnim incydencie więc na lajtownym [...]

[...] x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 -(poprzednio 80kg x5) KOMENTARZ: 1. W przedostatniej i ostatniej serii brak przytrzymania, na 120kg 2 powt. wymęczone. w sumie brak progresu bo już jakiś czas temu zrobiłem 115kg x4 lub 5 - nie pamiętam dokładnie. 2. Ciężko, ale bez żyłowania. 3. Podciąganie robione na [...]

[...] ok. 1. Ostatnia seria ciężkawo, robione dokładniej niż zwykle, tzn troszeczkę wolniej i z mniejszym pochyleniem, w plecach lekki dyskomfort. 2. Tutaj przy pierwszych 6 powt. zastanawiałem się czy nie odpuścić, bo plecy bolały z każdym powtórzeniem trochę mocniej, jednak od 6 w górę było coraz lepiej. 3. Palenie, ostatnie powt króciutkie. 4. [...]

[...] usiąść?). Co myślisz o tym by zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami na maszynach? Dałeś mi taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 [...]

[...] nic mnie nie bolało. Razem będzie 18 serji na nogi ( w tym 6 na łydki). Nie za dużo? ===>> uważam że nie. dobierz taki ciężar abyś mógł z nim zrobić jeszcze dwa powtorzenia wiecej ale ich nierób. pamietaj o dynamice. jeśli tobie to zadużo serii to wywal jakies cwiczenie. dla mnie tyle serii to jeszcze nietak dużo - bywało [...]

[...] w miarę możliwość ( 3 zmianowy system pracy) Klatka + barki 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5<2>8 (Wykonuje sie 5 powtórzen od razu przejscie do ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny ciezar i 8 powt) 2. Wycisknie sztangi poziom 4 x 10-8 3. MDS ROZPIĘTKI 30/15/0 4 x 12 [...]

[...] ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 2 serie/ 15 powt/ 2 obwody/ z obciążeniem będę kombinować.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b3bcfc0282341f3947f338f2fbfed66.png

[...] 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody Bierznia 15 min/ prędkość 9,5 Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest bardzo istotna?? Bo dzisiaj na siłowni musiałam kilka ćwiczeń ominąć ze względu na zajęty [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc /5kg 9. Uginanie nóg leżąc/ 5kg 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody Orbitrek 15 min- interwały Drogie Ladies czy możecie mi polecić jakiś dobry dziennik Kobietki na redukcji po ciąży i po cesarce? [...]

[...] 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc/ 5kg 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu /30kg 11. Odwodziciele j.w /30kg 12. Wspięcia na palce stojąc/10kg 2 serie/ 12 powt/ 3 obwody bieżnia 15 min, dystans 1.8km orbitrek 10 min jednostajnym tempem Dzisiejsza micha i tabela pomiarów. [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc /10kg 9. Uginanie nóg leżąc /5kg 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Ogólnie było ciężko. Kilkudniowa przerwa od treningu siłowego, zwiększenie obciążenia i zwiększenie liczby obwodów mnie nieco dobiło. W połowie treningu myślałam, że nie [...]

[...] nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /5kg 10. Przywodziciele na ginekologu /60kg 11. Odwodziciele j.w. /20kg 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Jestem bardzo zadowolona, czuję że mam coraz więcej siły! 8-) No i codziennie robię po parę pompek bo chciałabym się wreszcie ich nauczyć i lajtowo je robić jak cwaniak [...]

[...] nóg siedząc /15kg 9. Uginanie nóg leżąc /10kg 10. Przywodziciele na ginekologu /65kg 11. Odwodziciele j.w. /30kg 12. Wspiecia na palce siedząc /12,5kg 4 obwody/ 3 serie/ 10 powt Przy ćwiczeniu nr 2 i 5 przy pierwszym obwodzie zrobiłam 3 serie, natomiast przy kolejnych 2 ...niestety moje ręce odmawiały posłuszeństwa. Zwiększyłam obciążenie, [...]